¿Como reconozco un buen gimnasio?

Hola mis estimados amigos e interezados del mundo de la actividad física y el vivir con calidad.


En esta ocasión llego a ustedes para enseñarles a elegir un gimnasio puesto que revisando el amplio número de visitas que lleva el blogg hasta la fecha me siento muy contento y agradecido a todos ustedes, por tanto creo que ya muchos o han iniciado un plan de actividad física o están al punto de hacerlo, por esta razón quiero hacerles llegar una serie de sugerencias a la hora de elegir donde ir.

Conocemos que cada día son más los gimnasios que abren sus puertas por la creciente necesidad de la sociedad y varias son las ofertas que llegan a diario a nuestro mail o simplemente en los diarios o la televisión, entonces comenzaremos por lo siguiente.

¿Qué va buscando usted cuando llega a un gimnasio?

Tenemos pues varias opciones:

• El gimnasio como tal.
• Las dimensiones del gimnasio, es decir que no sea chico.
• Las máquinas que van a utilizar.
• Los baños.
• Los servicios que ofrecen. (tipos de clases, planes de pago, etc)
• Los profesores.
• Las secretarias.
• etc....

Entonces comencemos a deglosar nuestra variable.

Cuando llegamos a un gimnasio muchos no tienen experiencia, solo sabemos a que vamos, unos a bajar de peso, otros a mejorar su calidad de vida, otros a mejorar su calidad muscular, otros a hacer vida social, en fin variados son los objetivos y todos válidos, por tanto es muy frecuente que les muestren el gimnasio de punta a cabo, pero en la mayoría de las veces los atiende una linda secretaria y ella es la encargada de explicarle todo lo relacionado en cuanto a planes, clases, días, etc, y es la encargada también de mostrarle las bondades del gimnasio, hasta aqui estamos bien, muchos se inscriben y ni siquiera saben a quién van a entregarse y aqui viene lo que luego será su evaluación,

¡me fue genial y estoy muy satisfecho!

o

¡más nunca voy al gimnasio, me lesionó el profesor!,

pero ¿quién es realmente el que comete el error?. Pues sin duda que usted, usted es el culpable, porque cuando le hicieron el tour fabuloso por el lugar ni siquiera tuvo la preocupación de preguntar quién o quienes lo van a atender.

Esta culpa podemos evitarla si cuando nos venden el producto nos preocupamos de decir, muy bueno su gimnasio, sus planes, las clases, pero ¿a quién o quienes voy a entregarme para lograr mi objetivo? tal ves nunca había pensado en esto pero en mi larga experiencia he pasado de incógnito en muchas ocasiones y siempre me ha pasado igual que ustedes, nunca me han dicho quién es el profesor y nunca me lo han presentado sabiendo que esta persona es la capacitada para convencerme de que me matricule o no.

Usted debe siempre preguntar por los profesores y pedir conversar con ellos, no espere a llegar a la sala de evaluación para contar sus problemas, muchos llegan en perfecto estado de salud pero la gran mayoría o está lesionado o ha estado lesionado alguna vez en su vida, por lo que en una entrevista previa usted puede dar sus pormenores y conocer a la persona que lo va a encaminar en este maravilloso mundo de la actividad física, además de preguntarle dudas sobre lo que va hacer, ya que existen todavía muchos tabués sobre la actividad física y solo lo pueden aclarar los profesionales del área, nadie más.

Recuerde siempre, lo deslumbrante no son los grandes gimnasios, los que mejores baños tengan, los que más clases variadas presenten, ni los que mejores planes de pagos nos ofrezcan, sino aquellos que cuenten con profesionales que los ayuden a lograr sus objetivos y ha sentirse confiados. Nunca se queden con dudas, siempre pregunten.

Buena suerte.

La actividad física y los vegetarianos.

Hablar sobre vegetarianos nos tomaría mucho más que un artículo siendo este un tema bastante amplio que abarca mucho más de lo que vamos a tratar ahora.
En esta oportunidad nos centraremos en que debe hacer una persona vegetariana, en términos de alimentación, a la hora de hacer ejercicios.

De que manera abarcar la amplia gama de vegetarianos que existen ya que han evolucionado a lo largo del tiempo, por esta misma razón para efectos de este artículo nos enfocaremos en los vegetarianos clásicos los también llamados ovolactovegetarianos, los que se denominan así porque no consumen alimentos que provengan de la muerte de un animal como cualquier tipo de carne, pero si consumen otros alimentos de origen animal como la leche y sus derivados además del huevo.

Por lo tanto, en una dieta vegetariana clásica sólo dejarán de consumir cualquier tipo de carne, ¿y qué ocurre con esto a la hora de hacer ejercicios?, bueno para responder esta pregunta debemos dejar claro que es muy importante a la hora de hacer cualquier actividad física ingerir de buena manera una fuente de energía, esta fuente de energía la obtenemos de la dieta, principalmente de los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como serian los cereales, el pan, etc. Los cuales son muy necesarios comerlos antes de realizar ejercicios, además de combinarlos con leche o con frutas para que nuestro cuerpo reciba una mayor cantidad de nutrientes y así logremos enfrentar de buena manera una actividad física intensa. En este punto los vegetarianos clásicos no se diferencian de una dieta normal ya que obtendrán su energía inmediata de la misma fuente que el resto de las personas, los hidratos de carbono.

¿Qué ocurre al no consumir carne de cualquier tipo?. La carne presenta una alta cantidad de proteínas y un muy alto valor biológico , esto significa que van ser mejor absorbidas por nuestro organismo con el fin de satisfacer muchas necesidades dentro de el. Es un gran número de funciones que cumplen las proteínas donde podemos destacar que son de suma importancia para el crecimiento y desarrollo de las personas, especialmente niños y adolescentes, las proteínas proporcionan material para huesos, tejidos, músculos, órganos, órganos internos, glándulas, además de tener actuar como enzimas, además de su importante participación en la producción y regulación de hormonas.

Si analizamos todas esta funciones nos damos cuenta que son todas muy importantes para el mantenimiento de nuestro cuerpo y sobre todo a la hora de hacer ejercicios ya que estas nos ayudan a la construcción de tejidos y a la regulación de hormonas, como lo son la insulina y el glucagón, las que son muy importantes cuando se desarrolla cualquier actividad física, ya que nos ayudan a obtener la energía necesaria.

Donde si tienen que tener mucha precaución las personas que llevan este tipo de alimentación es en el aporte de hierro que reciben por medio de su dieta, ya que aunque muchos alimentos de origen vegetal como las legumbres o verduras presentan hierro no son en las cantidades adecuadas y su absorción a nivel intestinal es muy baja en comparación con la carne siendo cercana al 3% a diferencia del que proviene de origen animal; en las carnes que se absorbe casi en más de un 20%, dejando una diferencia enorme en los depósitos de hierro, a modo de ejemplo podríamos comparar:

50 g de carne con 50 g de lechuga; en 50 g de lomo liso encontramos 2,75 mg de hierro en cambio en 50 g de lechuga encontramos 0,15 mg de hierro, ahora, si comparamos estos valores vemos una gran diferencia entre lo que aporta de hierro del lomo y lo que aporta la lechuga, pero además tenemos que tener en cuenta la absorción a nivel intestinal que ya antes se mencionó entonces que por el nivel de absorción del hierro estaríamos recibiendo de la carne 0,55 mg por un trozo de 50 g y con la lechuga solo recibiríamos 0,0045 mg de hierro.

Vemos aquí la gran diferencia de los aportes de hierro entre los alimentos. ¿Y qué problemas traería un déficit de hierro?, el problema más importante que podría presentar un déficit de hierro sería que las personas con este déficit presentarán un cuadro de ANEMIA, el cual se caracteriza en primera instancia por,

· debilidad muscular
· cansancio
· palidez

y una complicación incluso llevaría a la hospitalización de la persona ya que un cuadro de anemia está caracterizado además por un bajo trasporte de oxígeno principalmente a los órganos vitales y por lo tanto sería muy difícil realizar actividad física en estas condiciones y si se puede realizar no se encontraría en las mejores condiciones físicas para llevarla a cabo, disminuyendo significativamente el rendimiento a la hora de realizarlos.

Una forma de consumir mejores proteínas siendo vegetariano es incluir la proteína de soya en la dieta, dentro de los productos que contienen proteína de soya encontramos el poroto de soya, la carne de soya, el aceite de soya, la leche de soya, etc, estos alimentos aportan proteínas de muy alta calidad y de alto valor biológico siendo de tan buena calidad como las de la carne las que tiene muchas propiedades beneficiosas para nuestro organismo en la prevención de muchas enfermedades, además se debe incluir en la dieta unas 2 veces a la semana el consumo de legumbre, si bien habíamos mencionado anteriormente que no nos entregan tan buena calidad de proteínas como la carne, podríamos complementarlas con cereales como el arroz o los fideos, de manera que entreguen a nuestro organismo una mejor calidad de proteína y así cubrir mediante estas preparaciones y la proteína proveniente de la soya una buena calidad de proteínas, aunque aún así se presentarían problemas con la cantidad de hierro que suministramos mediante la dieta, que para esto los vegetarianos deben incluir en su alimentación un alto consumo de frutas, verduras, legumbres y fibra e incluso en algunos casos habría que suplementar hierro vía oral en caso de que el déficit sea muy grande.

Para finalizar este artículo podemos concluir que un vegetariano clásico puede efectuar perfectamente actividad física y no debería tener ningún inconveniente en los nutrientes que recibe de su dieta, siempre y cuando cuide su alimentación y tenga un alto consumo de lácteos, frutas, vegetales, legumbres y fibras y consuma alimentos provenientes de la soya para asegurar el consumo de proteínas de alto valor biológico.

Resistencia a la Insulina. ¿Qué hacer?

La insulina es un tipo de hormona. Le ayuda a su cuerpo a usar como combustible el azúcar en la comida que usted come. En algunas personas los tejidos dejan de responder a la insulina.

Los médicos se refieren a esta condición como "Resistencia a la Insulina".

Si usted tiene resistencia a la insulina su cuerpo producirá más y más insulina pero como los tejidos no responden a ella su cuerpo no será capaz de usar el azúcar apropiadamente.

La resistencia a la insulina frecuentemente va acompañada de otros problemas de salud tales como: la diabetes, el colesterol alto, la presión sanguínea alta y el ataque al corazón. Cuando una persona tiene muchos de estos problemas simultáneamente los médicos lo llaman síndrome de resistencia a la insulina.

Pues bien, explicada la enfermedad, les daré algunos consejos sobre como lograr reducir estos niveles de azúcar en sangre.

Primero, todos hemos escuchado alguna vez que para perder grasas hay que hacer ejercicios más de 25 o 30 minutos y esto no esta errado puesto que el metabolismo de la glucosa demora más o menos ese tiempo para dar paso al metabolismo de las grasas y poder así gastar aquellas grasas que están en exceso (este proceso se llama lipolisis y puede llegar hasta las 2 horas de actividad física), lo cual ratífica la afirmación anterior.

Es aqui donde las personas que padecen de Resistencia a la Insulina deben estar bien atentos y saber que tienen que realizar todos los días entre 25 y 30 minutos de actividad física, pero claro esto no lo es todo, si sacamos cuenta de la cantidad de enfermedades que trae consigo la Resistencia a la Insulina podemos alargar nuestras sesiones de actividades físicas diarias adecuándose al estado físico y ánímico diario.

¿Por qué digo esto? No todos están dispuestos a entrenar todos los días y más aún los que padecen esta enfermedad, por tanto su ritmo de actividades físicas puede variar, por ejemplo: partamos siempre de la premisa de los 30 minutos necesarios para reducir al mínimo el metabolismo de la glucosa; entonces estas personas podrían realizar de 3 a 4 días entrenamiento de 1 hora que pudiera extenderse hasta 1 hora 30 minutos, quedando entonces 2 a 3 días donde podemos realizar actividades hasta los 30 - 35 minutos.

¿Qué tipo de entrenamiento se preguntarán ustedes? Varios, desde caminatas hasta realizar ejercicios con pesas, pero enumeremos algunos ejemplos:

• Caminata, "no caminar", sino salir con la intención de trabajar 1 hora continua, buscando siempre circuitos que nos permitan hacer el menor número de paradas y donde pueda mantenerse una frecuencia cardiaca promedio que puede llegar hasta las 130 - 140 pulsaciones por minuto.

• Paseos en bicicleta, lo mismo que el ejemplo anterior, circuitos con pocas paradas y un pedaleo que permita llegar al ritmo cardiaco sugerido.

• Clases grupales, hoy los gimnasios presentan un gran número de clases grupales (Fit Ball, Body Combat, Spinning, Aero latino, Step, etc) todas cumplen el objetivo pues su duración promedio es de 1 hora. Cuidando siempre que para estas clases grupales el estado físico de la persona debe ser medio -alto. 

• Entrenamientos con pesas, esta modalidad la ocupo mucho con clientes que presentan esta enfermedad o alguna derivada de ella, les dosifico un trabajo cardiovascular inicial de 20 minutos en trotadora, bicicleta o eliptica y luego los someto a un trabajo muscular con máquinas y pesas donde trabajan a un 45 - 50 % de su RM y repeticiones que van desde 15 - 25 por cada serie que en la mayoria de los casos son 3. El mayor número de repeticiones lo ocupo en los planos musculares grandes (espalda, cuadríceps, pectorales, glúteos, abdomen) pues por su tamaño consumen más energía, y al finalizar estos ejercicios se terminan repitiendo los 20 minutos que se hicieron al inicio. Si sacamos cuenta nos demoramos cerca de la hora 30 minutos de trabajo.

Hasta aqui varios ejemplos que espero les sirvan, que junto a una alimentación adecuada para su enfermedad y algún medicamento sugerido por su médico hacen un tridente muy potente para poder controlar la Resistencia a la Insulina.

Actividad física en la mujer.

En honor a todas las mujeres en su Día Internacional.


El mantenimiento de la actividad física es una necesidad absoluta para todos los seres vivos y, por lo tanto, para los humanos, en quienes el sistema muscular constituye cerca de la mitad del peso total del cuerpo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la forma física como la capacidad de una persona para realizar satisfactoriamente el trabajo muscular. La cuestión está en saber el significado de “ satisfactoriamente”. Para un atleta de alta competición, estar en forma quiere decir ser capaz de ganar una prueba o batir un record, mientras que para un anciano poseer una buena forma consiste en poder caminar, subir escaleras y valerse por sí mismo, y para un sedentario hacer alguna actividad que a su vecino le cuesta un gran sacrificio. En realidad, disfrutar de un buen estado de forma física significa hacer ejercicio con regularidad, a un nivel superior al que realiza habitualmente, salvo en el caso de que, por necesidades derivadas de su situación laboral o domestica, la persona lleve a cabo actividades intensas a diario.

Es frecuente la gran cantidad de mujeres que notan al pasar del tiempo como su masa muscular va disminuyendo y es real, este fenómeno se conoce como “sarcopenia” ( definida etimológicamente, se refiere a la reducción cuantitativa de la masa muscular y por ello lleva implícito la disminución de la fuerza así como de la tolerancia al ejercicio), y esto las preocupa tanto o igual, que el propio hecho de bajar de peso, el otro problema es la “celulitis”.

Frente a todas estas transformaciones que van provocando un deterioro corporal y psicológico, solo hay dos formas de prevenir y revertir, una llevando un proceso alimenticio adecuado y el otro realizando actividades físicas sistemáticas. No sólo el hecho de realizar actividad física está en asistir a un gimnasio, que en realidad en nuestros días nos ofrece una gran cantidad de servicios, sino que podemos tener un ritmo de actividad física en nuestra vida normal y me refiero básicamente a, salir caminando hacia el trabajo, evitar los ascensores, darnos el tiempo de una caminata los fines de semanas así como subir algún cerro o dar un paseo en bicicleta. 

En mi opinión para aquellas mujeres que tengan la posibilidad de asistir a un gimnasio independientemente de avocarse a las clases grupales, las cuales llevan un contenido cardiaco muy importante es muy necesario vincular este trabajo con la utilización de las pesas. Desde antaño las mujeres han visto el entrenamiento de pesas como un enemigo pensando que haciendo uso de ellas su cuerpo se transformará y esto en realidad esta muy lejos de ser así. Para luchar contra la “sarcopenia y la celulitis”, es necesario un entrenamiento con cargas ajustables y esto sólo se logra con las pesas, pero no se debe pensar equivocadamente que con este trabajo muscular se terminará siendo una “físico culturista” ya que para que el cuerpo femenino se transforme muscularmente es necesario largas horas de entrenamiento, una dieta muy abundante en proteínas y suplementos proteínicos así como la utilización de algunas hormonas y basar un entrenamiento con cargas orientado al desarrollo muscular.

La mujer pasa por un proceso muy importante durante su vida, que es el embarazo, este es un periodo donde ocurren grandes trasformaciones no solo físicas, sino también fisiológicas y que esta demostrado que aquellas mujeres que han tenido una vida cargada de actividades físicas son capaces de enfrentar un embarazo de mejor manera que aquel grupo de mujeres que nunca o muy poco han realizado actividades físicas. En este periodo es muy importante llevar a cabo un proceso de entrenamiento físico siempre y cuando el médico lo avale, fortalecer la zona abdominal, la zona pélvica, la espalda y las piernas son algunos de los planos musculares que mejor deben conservar.

Es muy común el gran número de mujeres que de un momento a otro quieren bajar de peso y la razón por la cual esto no es posible es que el organismo no esta preparado para cambios bruscos, por tanto, si decimos que disminuir un kilogramo de peso mensual, si bien sería conservador, sería lo más razonable y pensemos entonces cuanto tiempo a durado para desarrollar el sobrepeso, de seguro es un proceso de años, por tanto, si mi opinión conservadora de la disminución de un kilogramo mensual , llevando una actividad física sistemática y una alimentación adecuada al cabo de un año habremos perdido 12 kilogramos de peso. Deben tener en cuenta que el fenómeno de disminución de peso tiene que ser visto sobre la base de la reducción del porcentaje de grasa directamente relacionado a un incremento de la calidad de la masa muscular.

También debemos tener en cuenta la acción preventiva y rehabilitadora de la actividad física sistemática evitando un gran número de enfermedades que golpean a la sociedad (obesidad, hipertensión, diabetes, cáncer, osteoporosis, estrés, artropatías y envejecimiento).

Mito y Realidad I.

Esta serie de Mito y Realidad es una serie de artículos que traen los que por mucho tiempo hemos creído que es verdad y aquí, destapamos la realidad, espero les guste.


¿Qué es lo que realmente sucede con la grasa corporal cuando hacemos actividad física?

Es muy común que las personas, por falta de conocimiento confundan términos o utilicen conceptos erróneos y uno de ellos es este sobre la grasa corporal.
Frecuentemente las personas que visitan los gimnasios y en general la mayor parte de la población cree y esta completamente segura de que la grasa corporal se convierte en músculo cuando hacemos actividades con pesas o que la expulsamos con la sudoración provocada por la actividad física realizada. Realmente no es así y de una manera muy sencilla les explicaré que es lo que sucede en realidad y a donde va a parar esa grasa corporal que nos molesta y que luchamos por eliminar a diario.

La grasa que comúnmente conocemos la encontramos en: aceites, algunas obtenidas de animales y utilizadas para la elaboración de varias comidas se conoce con el nombre de Lípidos, y circula por nuestra sangre y es depositada en el tejido adiposo y rodeando los órganos internos, esto no es dañino puesto que tanto el tejido adiposo que se encuentra bajo la piel y el que rodea los órganos internos cumple una función muy especial que es la de Proteger. Pero muchas veces se nos escapa de las manos y llegamos a lo que se conoce como obesidad debido a una gran acumulación de lípidos en nuestro organismo y esto, si es dañino.

Vayamos a la pregunta del encabezado; cuando se realiza una actividad física, cualquiera que sea se necesita energía y esta es obtenida a través de un proceso químico que ocurre en el organismo. Gran parte de la energía la proveen, los carbohidratos y los lípidos, aquí nos detendremos y les mostraré una fórmula sencilla y básica de lo que ocurre:

Lípidos + Oxígeno -------------} Agua + Dióxido de Carbono + Energía


Explico, los lípidos comienzan a ser utilizados después de 25 minutos aproximadamente de iniciada la actividad física, la mayoría de la personas hacen actividades físicas regulares o aeróbicas, es decir en presencia de oxígeno donde se mantiene una correlación entre el gasto y el consumo de oxígeno, entonces al combinarse este oxígeno que respiramos con los lípidos nos da como resultado, Agua (que la expulsamos durante la sudoración), Dióxido de carbono (que lo expulsamos mediante la respiración), y Energía (que es la que se necesita para realizar los movimientos de nuestro cuerpo), entonces es bien fácil comprender que la grasa corporal, ni se convierte en músculo, ni se expulsa mediante la transpiración.

Por tanto, para poder eliminar la grasa corporal se necesitan solo 2 cosas:

1. Actividad física.
2. Correcta alimentación.

Entrenamiento con pesas, lo ideal...?

Transcurría el año 1997 cuando me hicieron la propuesta en mi pueblo natal de dirigir parte del equipo de remo de la categoría 15 – 16 años y para mi fue un reto, debido a que estaba todavía cursando la Licenciatura en Cultura Física, esto después de haber sido remero durante 11 años, lo que me daba cierta experiencia para exponer mis opiniones y de una forma u otra analizar y reevaluar algunos de los métodos de entrenamientos a los que fui sometido durante mi carrera deportiva, de una manera u otra creo que fueron muy buenos pues logre ganar el campeonato nacional cubano en más de diez ocasiones a lo largo de mi carrera.

Uno de los aspectos de la preparación que más me llamó la atención fue a mejorar el estado físico de los atletas y de cierta manera trabajar sobre el fortalecimiento muscular, muy importante para la obtención de cualquier logro deportivo, rebuscando me dirigí hasta el mejor preparador físico que en aquel tiempo era el mejor de la región y luego de hacerle un diagnóstico de la evaluación realizada por mi, le pedí varios consejos para empezar aquel difícil trabajo, pues llegar y romper con algún esquema en todos los momentos de la vida es complicado, sobre todo a la hora de romper tabúes existentes.

Tenia una fe tan grande que mis atletas y yo éramos los únicos que creíamos en que resultaría todo aquel cambio y rotura de esquemas, y por supuesto lo que por diez meses estuvimos haciendo nos trajo los frutos mas queridos, salimos medallistas en el campeonato nacional, teniendo un déficit muy alto de kilómetros a remar pero el entrenamiento bien diseñado de pesas no falló y fue donde me di realmente cuenta de cuán importante era el entrenamiento de pesas para el deporte.

Posterior aquello continué haciendo modificaciones y llegué a publicar un trabajo que hoy esta en la red cuyo nombre es “El entrenamiento de fuerza en el remo”, donde se expone muchas de las cosas que se hicieron.

A mediados del año 2000 empecé a trabajar con varios deportes aportando todo aquel cúmulo de información hasta que entré a dirigir un gimnasio, donde lejos de practicarse el físico culturismo, muchos iban a mejorar su aspecto físico y otros a bajar de peso, fue ahí donde se me ocasionó un grave problema, “éramos solo un gimnasio de pesas y máquinas de musculación”, pero convencí a muchos de cómo se podía lograr con las pesas y las máquinas reducir grasa corporal pero mucho más que eso, mejorar el IMC (Índice de Masa Corporal) y la masa muscular graduando de forma correcta los pesos utilizados, muchos se acogieron y encontraron el tema muy interesante a pesar de que muchos manejaban las teorías de que solo corriendo o haciendo clases de aeróbica se lograba bajar de peso. Esto fue maravilloso, haciendo pesas con altas repeticiones manejándose con el cincuenta porciento de su peso máximo y con una alimentación acomodada al tipo de trabajo los índices de disminución de peso y mejoras de la masa muscular fueron muy positivos.

Realmente no hay nada de misterioso, solo si analizamos nuestro metabolismo, sabemos que una actividad aeróbica se considera cuando estamos trabajando mas de treinta minutos a una intensidad moderada, pero que si le damos un toque de exigencia el metabolismo se acelera y la quema de calorías aumenta, por tanto, el porciento de grasa disminuye y el tono muscular mejora considerablemente.

Rebuscando en la literatura me encontré con que hace cuatro siglos atrás Hipólito Triat, al cual nombran el padre de la Cultura Física fue el primero en hacer un gimnasio y llevar a el a condes, marqueses, duques y personas de la high society, de la época, a la utilización de ejercicios con pesos diseñados por él mismo y cuenta la historia que llegó a ser muy famoso y muy aclamado por la sociedad francesa de la época.

También podemos destacar aquel encuentro que cuenta el señor Weider (Presidente IFBB), cuando entró a un restaurante y se encontró con el corredor más famoso de todos los tiempos el señor Emil Zatopek (ganador olímpico en Helsinki en el año 1952 de las carreras de cinco mil, diez mil y la maratón de cuarenta y dos kilómetros), cuenta que se le acercó a la mesa le preguntó si era Emil Zatopek y le pidió permiso para sentarse en la mesa y compartir con uno de los mejores atletas del mundo y después de varios elogios hechos por Weider, Emil contestó, “....no hubieran sido posibles mis triunfos sin el uso de sus teorías del entrenamiento con pesas que utilicé desde que comencé mi preparación...”, esto nos denota aún más cuán importante es el trabajo de las pesas.

Hoy día he trabajado las pesas hasta con personas de 87 años de edad y los resultados han sido fabulosos, desgraciadamente hoy día lo más visitado en los gimnasios son las salas de aeróbicas y las clases grupales que en ellos se realizan y mucho de los clientes desconocen hasta donde podemos lograr si hacemos entrenamientos con pesas, y es tarea nuestra como profesionales de la salud y del cuidado del cuerpo hacerles reflexionar sobre cuán importante es el trabajo con pesas y les podemos enumerar algunos:

Se mejora la masa y el tono muscular.
Se fortalecen los ligamentos y tendones.
Se aprende a controlar mejor la musculatura.
Se logra una mejor coordinación intra e intermuscular.
A nivel celular aumenta el número de mitocondrias.
Aumentan las reservas de glucógeno muscular.

Además y creo que es lo más importante en este gran acontecimiento de la utilización de las pesas, es que puede ser practicado a cualquier edad y en este momento hay una gran población flotante que oscila los 55 años en adelante que pudiéramos argumentar que es una edad que entra en periodo de envejecimiento y que empiezan a jubilarse y quedar en casa como desecho, luchar contra esto es reclutar a este pequeño mundo incitándolos a visitar el gimnasio y explicarles la importancia de optar por un programa integral de pesas, donde de forma moderada se trabajen todos los planos musculares y con altas repeticiones para evitar enfermedades tales como la artrosis, la artritis, la osteoporosis, todas enfermedades degenerativas y que afectan en gran escala a un gran porciento poblacional.

Para nada quiero desechar todo lo que se pueda realizar dentro o fuera de un gimnasio pues soy uno de los que piensa y cree que cualquier tipo de actividad física logra un beneficio muy elevado para el organismo, pero sí debemos estar consientes de que un entrenamiento de pesas es muy regulable y muy eficaz siempre que lo desarrollemos de una forma planificada y progresiva, prestando gran atención a la correcta realización de los ejercicios para evitar lesiones que lejos de dañar a alguien hagan que pierdan la credibilidad de este tipo de trabajo, por tanto los invito a lanzar una cruzada y que llenemos las salas de musculación, que sin duda alguna todos quedaremos satisfechos del trabajo realizado.

LA LLEGADA DEL VERANO...

De seguro estamos a la espera de la época más bonita del año para muchos, donde podemos vestirnos con ropas más ligeras y lo mejor, deleitarnos del sol, las playas, broncearnos y porque no, para muchos lucir sus cuerpos torneados y es aquí donde quiero detenerme y analizar un poco el gran vínculo que se forma entre gimnasio-verano.

Sin duda la época en que los gimnasios reciben más personas, es cuando se acerca el verano y no es más que por el gran énfasis que muchos ponen para rebajar esos kilitos que se han acumulado durante el año, que si nos damos cuenta es mucho más el tiempo que hemos estado sin hacer ejercicio que al que nos vamos a someter y que casi siempre no pasan los tres meses.

Es muy característico ver como llegan muchas personas a los gimnasios, “apurados” por estar en forma en un corto periodo de tiempo y luego abandonar el gimnasio hasta el otro año. Para los profesionales que hoy día estamos en los gimnasios, es un reto muy grande el trabajar con personas de este tipo, que sin duda alguna alcanza un porcentaje muy alto de la población, y digo reto porque tenemos que ingeniarnos para satisfacer al cliente, que en la mayoría de los casos no entiende que es muy corto el tiempo para lograr su objetivo y peor aún caer en un sobre –entrenamiento, ¿acaso saben que pasa con un organismo sobre -entrenado?.

Sobre -entrenado es el término que utilizo pues es lo que se logra con cada una de estas personas que asisten apurados al gimnasio y que no es más que: el resultado de un programa de ejercicios donde la capacidad de recuperación del cuerpo viene a ser periódicamente recargada hasta que acaba dejando de funcionar.

Comenzamos con síntomas inherentes a nuestro organismo, tanto físicas como psicológicas, de las cuales podemos enunciar:

Manifestaciones Físicas:

- disminución en el rendimiento - cansancio excesivo durante el día, falta de interés en tareas cotidianas - dificultad en relajarse - aumento de la frecuencia cardiaca en descanso - músculos adoloridos - lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física - nausea y malestar estomacal, falta de apetito - susceptibilidad a infecciones, especialmente infecciones respiratorias.

Manifestaciones Psicológicas:

- dificultad en la concentración - tendencia a olvidar - dificultad para dormir - inestabilidad emocional.

Hoy día la sociedad va muy acelerada y vemos u oímos de casos de stress o de enfermedades asociadas al ritmo de vida diario y porque no también incluir los altos índices de obesidad que encontramos, ¡pero no!, muchos prefieren esperar al final del año para acudir a los gimnasios y maltratar su cuerpo, teniendo todas las vías para acceder durante todo el año al gimnasio y no solo por una razón de belleza corporal sino por un cuidado integral, no solo de la figura sino de todo el organismo.

Los gimnasios cuentan con múltiples tipos de servicios acorde a todo tipo de persona y con personal calificado para ello, por lo cual hoy día darse un tiempo para ir al gimnasio solo depende de nosotros mismos, concientisarnos y empezar ¡ya! pero no para estar listo para este verano, ni para el próximo sino para todos los años que nos quedan de vida y para aquellos que están empezando a vivir; la excusa, no tengo tiempo, solo la ponemos nosotros, tome su agenda e incluya el gimnasio como una actividad más que tal vez hoy sea inverosímil, pero que sin duda mañana su cuerpo se lo agradecerá.

Entonces, no lo piense más, “ empiece hoy para vivir un mañana mejor”.

Bienvenidos

Amigos del Gimnasio Salud e Imagen y también aquellos que no nos conocen aún o nos han escuchado por algún lado.
Les doy la bienvenida a este espacio, pues ya tenemos página web (http://www.gymsaludimagen.cl/), Facebook (http://www.facebook.com/pages/Salud-e-Imagen-Gym/157560480924374), Twitter y faltaba un blog que haga llegar a ustedes más conocimientos sobre la importancia de la actividad física y lo beneficioso para la salud general, tendrán la oportunidad de dejar su evaluación al final de cada post, también podrán compartirlo en sus redes sociales si encuentran que el post lo merece, pueden hacernos llegar sus dudas y comentarios, e iremos recreando este espacio con toda aquella información desde el punto de vista no comercial que ustedes necesitan.
Espero les agrade la idea y puedan compartir junto a nosotros esta cruzada histórica hacia un solo fin, "sentirnos bien".
Como muchos dicen en el año 2012 todo se acabará y no es tan así, los que a diario entrenamos, los que a diario nos alimentamos bien, sin dudas somos más saludables, la ciencia lo ha demostrado, por ende, somos fuertes mentalmente, tenemos voluntad y somos luchadores, por tanto esa pequeña batalla llamada por algunos el fin del mundo, simplemente la ganaremos.
Nuestro Gimnasio se abre paso para ayudar y asesorar a todos los que quieran cambiar. Los esperamos.
Estén al tanto de los nuevos post, que de partida los iré anunciando en el Facebook del Gimnasio.

Desde ya muchas gracias por preferirnos.