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Bienvenidos a nuestro blogg, diseñado especialmente para nuestros clientes y no clientes, que de una manera u otra quieran mezclar ejercicio con conocimiento, ambos sin duda para sentirse bien día a día.

martes, 22 de febrero de 2011

Entrenamiento con pesas, lo ideal...?



Transcurría el año 1997 cuando me hicieron la propuesta en mi pueblo natal de dirigir parte del equipo de remo de la categoría 15 – 16 años y para mi fue un reto, debido a que estaba todavía cursando la Licenciatura en Cultura Física, esto después de haber sido remero durante 11 años, lo que me daba cierta experiencia para exponer mis opiniones y de una forma u otra analizar y reevaluar algunos de los métodos de entrenamientos a los que fui sometido durante mi carrera deportiva, de una manera u otra creo que fueron muy buenos pues logre ganar el campeonato nacional cubano en más de diez ocasiones a lo largo de mi carrera.

Uno de los aspectos de la preparación que más me llamó la atención fue a mejorar el estado físico de los atletas y de cierta manera trabajar sobre el fortalecimiento muscular, muy importante para la obtención de cualquier logro deportivo, rebuscando me dirigí hasta el mejor preparador físico que en aquel tiempo era el mejor de la región y luego de hacerle un diagnóstico de la evaluación realizada por mi, le pedí varios consejos para empezar aquel difícil trabajo, pues llegar y romper con algún esquema en todos los momentos de la vida es complicado, sobre todo a la hora de romper tabúes existentes.

Tenia una fe tan grande que mis atletas y yo éramos los únicos que creíamos en que resultaría todo aquel cambio y rotura de esquemas, y por supuesto lo que por diez meses estuvimos haciendo nos trajo los frutos mas queridos, salimos medallistas en el campeonato nacional, teniendo un déficit muy alto de kilómetros a remar pero el entrenamiento bien diseñado de pesas no falló y fue donde me di realmente cuenta de cuán importante era el entrenamiento de pesas para el deporte.

Posterior aquello continué haciendo modificaciones y llegué a publicar un trabajo que hoy esta en la red cuyo nombre es “El entrenamiento de fuerza en el remo”, donde se expone muchas de las cosas que se hicieron.

A mediados del año 2000 empecé a trabajar con varios deportes aportando todo aquel cúmulo de información hasta que entré a dirigir un gimnasio, donde lejos de practicarse el físico culturismo, muchos iban a mejorar su aspecto físico y otros a bajar de peso, fue ahí donde se me ocasionó un grave problema, “éramos solo un gimnasio de pesas y máquinas de musculación”, pero convencí a muchos de cómo se podía lograr con las pesas y las máquinas reducir grasa corporal pero mucho más que eso, mejorar el IMC (Índice de Masa Corporal) y la masa muscular graduando de forma correcta los pesos utilizados, muchos se acogieron y encontraron el tema muy interesante a pesar de que muchos manejaban las teorías de que solo corriendo o haciendo clases de aeróbica se lograba bajar de peso. Esto fue maravilloso, haciendo pesas con altas repeticiones manejándose con el cincuenta porciento de su peso máximo y con una alimentación acomodada al tipo de trabajo los índices de disminución de peso y mejoras de la masa muscular fueron muy positivos.

Realmente no hay nada de misterioso, solo si analizamos nuestro metabolismo, sabemos que una actividad aeróbica se considera cuando estamos trabajando mas de treinta minutos a una intensidad moderada, pero que si le damos un toque de exigencia el metabolismo se acelera y la quema de calorías aumenta, por tanto, el porciento de grasa disminuye y el tono muscular mejora considerablemente.

Rebuscando en la literatura me encontré con que hace cuatro siglos atrás Hipólito Triat, al cual nombran el padre de la Cultura Física fue el primero en hacer un gimnasio y llevar a el a condes, marqueses, duques y personas de la high society, de la época, a la utilización de ejercicios con pesos diseñados por él mismo y cuenta la historia que llegó a ser muy famoso y muy aclamado por la sociedad francesa de la época.

También podemos destacar aquel encuentro que cuenta el señor Weider (Presidente IFBB), cuando entró a un restaurante y se encontró con el corredor más famoso de todos los tiempos el señor Emil Zatopek (ganador olímpico en Helsinki en el año 1952 de las carreras de cinco mil, diez mil y la maratón de cuarenta y dos kilómetros), cuenta que se le acercó a la mesa le preguntó si era Emil Zatopek y le pidió permiso para sentarse en la mesa y compartir con uno de los mejores atletas del mundo y después de varios elogios hechos por Weider, Emil contestó, “....no hubieran sido posibles mis triunfos sin el uso de sus teorías del entrenamiento con pesas que utilicé desde que comencé mi preparación...”, esto nos denota aún más cuán importante es el trabajo de las pesas.

Hoy día he trabajado las pesas hasta con personas de 87 años de edad y los resultados han sido fabulosos, desgraciadamente hoy día lo más visitado en los gimnasios son las salas de aeróbicas y las clases grupales que en ellos se realizan y mucho de los clientes desconocen hasta donde podemos lograr si hacemos entrenamientos con pesas, y es tarea nuestra como profesionales de la salud y del cuidado del cuerpo hacerles reflexionar sobre cuán importante es el trabajo con pesas y les podemos enumerar algunos:

Se mejora la masa y el tono muscular.
Se fortalecen los ligamentos y tendones.
Se aprende a controlar mejor la musculatura.
Se logra una mejor coordinación intra e intermuscular.
A nivel celular aumenta el número de mitocondrias.
Aumentan las reservas de glucógeno muscular.

Además y creo que es lo más importante en este gran acontecimiento de la utilización de las pesas, es que puede ser practicado a cualquier edad y en este momento hay una gran población flotante que oscila los 55 años en adelante que pudiéramos argumentar que es una edad que entra en periodo de envejecimiento y que empiezan a jubilarse y quedar en casa como desecho, luchar contra esto es reclutar a este pequeño mundo incitándolos a visitar el gimnasio y explicarles la importancia de optar por un programa integral de pesas, donde de forma moderada se trabajen todos los planos musculares y con altas repeticiones para evitar enfermedades tales como la artrosis, la artritis, la osteoporosis, todas enfermedades degenerativas y que afectan en gran escala a un gran porciento poblacional.

Para nada quiero desechar todo lo que se pueda realizar dentro o fuera de un gimnasio pues soy uno de los que piensa y cree que cualquier tipo de actividad física logra un beneficio muy elevado para el organismo, pero sí debemos estar consientes de que un entrenamiento de pesas es muy regulable y muy eficaz siempre que lo desarrollemos de una forma planificada y progresiva, prestando gran atención a la correcta realización de los ejercicios para evitar lesiones que lejos de dañar a alguien hagan que pierdan la credibilidad de este tipo de trabajo, por tanto los invito a lanzar una cruzada y que llenemos las salas de musculación, que sin duda alguna todos quedaremos satisfechos del trabajo realizado.

martes, 15 de febrero de 2011

LA LLEGADA DEL VERANO...


De seguro estamos a la espera de la época más bonita del año para muchos, donde podemos vestirnos con ropas más ligeras y lo mejor, deleitarnos del sol, las playas, broncearnos y porque no, para muchos lucir sus cuerpos torneados y es aquí donde quiero detenerme y analizar un poco el gran vínculo que se forma entre gimnasio-verano.

Sin duda la época en que los gimnasios reciben más personas, es cuando se acerca el verano y no es más que por el gran énfasis que muchos ponen para rebajar esos kilitos que se han acumulado durante el año, que si nos damos cuenta es mucho más el tiempo que hemos estado sin hacer ejercicio que al que nos vamos a someter y que casi siempre no pasan los tres meses.

Es muy característico ver como llegan muchas personas a los gimnasios, “apurados” por estar en forma en un corto periodo de tiempo y luego abandonar el gimnasio hasta el otro año. Para los profesionales que hoy día estamos en los gimnasios, es un reto muy grande el trabajar con personas de este tipo, que sin duda alguna alcanza un porcentaje muy alto de la población, y digo reto porque tenemos que ingeniarnos para satisfacer al cliente, que en la mayoría de los casos no entiende que es muy corto el tiempo para lograr su objetivo y peor aún caer en un sobre –entrenamiento, ¿acaso saben que pasa con un organismo sobre -entrenado?.

Sobre -entrenado es el término que utilizo pues es lo que se logra con cada una de estas personas que asisten apurados al gimnasio y que no es más que: el resultado de un programa de ejercicios donde la capacidad de recuperación del cuerpo viene a ser periódicamente recargada hasta que acaba dejando de funcionar.

Comenzamos con síntomas inherentes a nuestro organismo, tanto físicas como psicológicas, de las cuales podemos enunciar:

Manifestaciones Físicas:

- disminución en el rendimiento - cansancio excesivo durante el día, falta de interés en tareas cotidianas - dificultad en relajarse - aumento de la frecuencia cardiaca en descanso - músculos adoloridos - lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física - nausea y malestar estomacal, falta de apetito - susceptibilidad a infecciones, especialmente infecciones respiratorias.

Manifestaciones Psicológicas:

- dificultad en la concentración - tendencia a olvidar - dificultad para dormir - inestabilidad emocional.

Hoy día la sociedad va muy acelerada y vemos u oímos de casos de stress o de enfermedades asociadas al ritmo de vida diario y porque no también incluir los altos índices de obesidad que encontramos, ¡pero no!, muchos prefieren esperar al final del año para acudir a los gimnasios y maltratar su cuerpo, teniendo todas las vías para acceder durante todo el año al gimnasio y no solo por una razón de belleza corporal sino por un cuidado integral, no solo de la figura sino de todo el organismo.

Los gimnasios cuentan con múltiples tipos de servicios acorde a todo tipo de persona y con personal calificado para ello, por lo cual hoy día darse un tiempo para ir al gimnasio solo depende de nosotros mismos, concientisarnos y empezar ¡ya! pero no para estar listo para este verano, ni para el próximo sino para todos los años que nos quedan de vida y para aquellos que están empezando a vivir; la excusa, no tengo tiempo, solo la ponemos nosotros, tome su agenda e incluya el gimnasio como una actividad más que tal vez hoy sea inverosímil, pero que sin duda mañana su cuerpo se lo agradecerá.

Entonces, no lo piense más, “ empiece hoy para vivir un mañana mejor”.

lunes, 14 de febrero de 2011

Bienvenidos

Amigos del Gimnasio Salud e Imagen y también aquellos que no nos conocen aún o nos han escuchado por algún lado.
Les doy la bienvenida a este espacio, pues ya tenemos página web (http://www.gymsaludimagen.cl/), Facebook (http://www.facebook.com/pages/Salud-e-Imagen-Gym/157560480924374), Twitter y faltaba un blog que haga llegar a ustedes más conocimientos sobre la importancia de la actividad física y lo beneficioso para la salud general, tendrán la oportunidad de dejar su evaluación al final de cada post, también podrán compartirlo en sus redes sociales si encuentran que el post lo merece, pueden hacernos llegar sus dudas y comentarios, e iremos recreando este espacio con toda aquella información desde el punto de vista no comercial que ustedes necesitan.
Espero les agrade la idea y puedan compartir junto a nosotros esta cruzada histórica hacia un solo fin, "sentirnos bien".
Como muchos dicen en el año 2012 todo se acabará y no es tan así, los que a diario entrenamos, los que a diario nos alimentamos bien, sin dudas somos más saludables, la ciencia lo ha demostrado, por ende, somos fuertes mentalmente, tenemos voluntad y somos luchadores, por tanto esa pequeña batalla llamada por algunos el fin del mundo, simplemente la ganaremos.
Nuestro Gimnasio se abre paso para ayudar y asesorar a todos los que quieran cambiar. Los esperamos.
Estén al tanto de los nuevos post, que de partida los iré anunciando en el Facebook del Gimnasio.

Desde ya muchas gracias por preferirnos.